Ademhalingsoefening

Gepost door Lonneke de Jong op zaterdag, november 12, 2011

Een ontspanningsoefening die een zeer positief effect heeft is de volgende. Het is handig als je hiervoor op een lekkere stoel of een bank gaat zitten. Je kunt ook gaan liggen. Doe deze oefening op een plek waar jij je het prettigst voelt.

-         Haal eerst rustig adem vanuit je buik. Maak tussen het in- en uitademen steeds een korte pauze.

-         Span tijdens het ademhalen je spieren heel sterk aan. Dit kun je doen door je voeten goed en stevig tegen de grond aan te drukken, je billen samen te knijpen en je handen tot een vuist te maken.

-         Verhoog ook de spanning in je nek.

-         Concentreer je tien seconden op deze spanning en laat het dan los.

-         Herhaal deze gehele oefening een aantal keren.

 

Het is bij deze oefening de bedoeling dat je al je spieren aanspant en je je hier een aantal seconden op concentreert. Je zult je na verloop van tijd veel minder gespannen en onzeker voelen.


Tags: ademhalingsoefening  ontspanningsoefening  positief effect  adem  concentreren  spanning  nek  oefening  relax  ontspan  gespannen  onzeker 
blog comments powered by Disqus

 

 

 

 

 

 

 
UA-7585422-2